座ったままでも出来るトレーニング（いつまでもライダーでいるために）

http://cocona-training.com/archives/1739

腹横筋という筋肉は、天然のコルセットと言われ
腰回りと体幹を安定させる働きがあります。

サーキットの加減速で、上体を安定して保持できているのは
この腹横筋がしっかりしているから。

が・・・・・中年になってくると、
当然のように、この腹横筋も衰え
その結果が、あの腰痛とぽっこりお腹！

若い頃は腹横筋がしっかり上体を支えていたのに
それがなくなってしまえば、
そりゃ、腰痛も起きるってものです。

腹横筋は、腹筋運動では鍛えられません。
腹筋運動で鍛えられるのは腹直筋のみ。

じゃ、どうしたらよいのか？

１．背筋を伸ばして正しい姿勢になり胸を張り
　　息を大きく深く吸い込む。
　　お腹はへこませたままで胸を膨らませるように
　　息をたくさん吸います。吸う時間は２～３秒が良いです。

２．息をゆっくり吐きながら更にお腹をへこませる
　　イメージをします。この時に肛門を締めるイメージで
　　お尻に力を入れるとよいです。

３．お腹をへこませたまま浅い長い呼吸をするようにして、
　　お腹をへこませている時間15秒間になるように目指します。
http://dietbook.biz/drawindiet-1260.html

一番、説明が丁寧だったところを引っ張ってきました。

慣れてきたら、時間を長く30秒、50秒・・・とするか
うつ伏せか、腹這いになると負荷が増します。

ま、それはともかく、これって何が良いって
座ったままでも出来る！ということ。

どうしても、中年になると
オフィスでPCに向かう時間が増えますが、
その時に、お腹ひっこめ運動をする。

ついでに、内転筋も鍛えるために
膝に何か挟むか、単に膝を合わせる。
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足の内筋の鍛え方（いつまでもライダーでいるために）

両方やると、かなりシンドイですよ。

先日から、オイラは少しずつですが始めてます。

これで春には、サーキットでも涼しい顔の体力の持ち主だ！
・・・・・・を目指して頑張るぞ　^^;